trening 4 razy w tygodniu

Witam. Mam 15 lat, trenuję 4-5 miesiący systemem split z prawie miesięczną przerwą. Odżywiam się zdrowo. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, a niektóre idealnie się regenerują. [...]

Witam wszystkich!! Może pisze nie w tym dziale ale jestem nowy i pierwszy raz pisze na tym forum. Mam 18 lat, 183cm i 65kg. Chodzę raz na tydzień na 1,5 godzinny trening na siłownie i codziennie robie z 50-100 pompek, czasem też brzuszki. Chciałbym poprawić swój wygląd zewnętrzny tzn. popracować nad bicepsem i brzuchem. Nie znam się na tym za [...]

[...] niego na siłowni, stwierdziłem że przydało by mi się przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę. Polecił mi to forum bym poszukał/popytał jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy na początek, mam 185cm wzrostu i ważę ok 67kg(wiem że mam mało masy), z siłownią nie miałem jeszcze jako tako styczności, dla tego też proszę was o poradę, jak [...]

Witam prosze o rade jak pozbyc sie w miare szybko nadmiaru fatu myslalem o winstrolu ale nie jestem pewien czy to dobry pomysl na pierwszy cykl jesli nie winko to co moglo by go zastapic?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : ? Obwód [...]

witam, mam dwa flakony tescia enanthana i planuje dokupic winko w tabsach 10mg x 200 i dwa flakony decki( nie pamietam nazwy) i chcialbym sie zapytac czy np moge zaczac cykl od samego tescia np pierwsze 10 shoots? planuje brac co drugi dzien, pierwsze dziesiec a pozniej co 3 dzien, przy 15stym dodac dece... co otym myslicie? a oto moje wymiary: 1. [...]

[...] po prostu chce zamienic troche tłuszczu w mięśnie. Ćwiczę boks 3 razy w tygodniu pon sr pt po godzinie oraz ćwiczę codziennie w domu(drążek hantle itp.). Zaznaczam, że trening hipertroficzny na siłowni odpada ze względu na to, że trenuje sztuki walki. Bardziej zależy mi na eksplozywności jednak nie chce wyglądać jak zalany chudzielec. Mam [...]

"Witajcie Wielkoludy i Księzniczki!" Piszę z uprzejmą prośbą o udzilenie mi kilku rad związanych z kulturą ciała. Dokładniej chodzi mi o konkretną dietę, trening i jakieś suplementy, albowiem anabolików nie mam zamiaru używać. Dodam także, że mam 17 lat, 176 wzrostu i 79 kg wagi, zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar [...]

witam forumowiczów Chciałbym się was spytać czy lepszy dla 14-latka 45kg wagi 162 wzrostu trening full body workout (FBW) czy trening poszczególnych partii w różne dni ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu i zależy mi na rzeźbie Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-06-08 07:39:38

Witam mam problem, a mianowicie stosowałem przez rok trening FBW 3 razy w tygodniu i pewnego dnia przyjrzałem się w lustrze i zobaczyłem, że mam nie równą klate, tzn. jeden mięsień większy od drugiego (z resztą jest wszystko ok, bo tylko na ławce ćwiczyłem klate). Okazało się, że w pomieszczeniu, w którym ćwiczę jest nie równa podłoga :/ . I [...]

Witam. Chce spróbować treningu 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem dwie partie w dniu ta druga już nie była mocno ćwiczona jak pierwsza lub dwie były słabiej. Oceńcie proszę mój trening bark -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -arnoldki 4x -prostowanie ramienia bokiem 4x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x w tym jedna albo dwie serie jeszcze [...]

[...] diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna aktywność fizyczna to trening FBW 3 razy w tygodniu. Chciałem poprosić o poradę czy układać dietę na masę czy raczej na redukcję. Dodam, że jak zrobi się ciepło na dworze to w dni wolne od [...]

[...] najsłabsza i najmniejsza, w skrócie najgorsza partia. Chciałbym nadgonić teraz w miarę możliwości, bo jak potem zredukuję to będzie strasznie cienko... Chodzę jeszcze na treningi MMA, teraz od września, treningi mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek) trenerzy dają nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy [...]

17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]

W skrócie: czy trening mięśni brzucha może spowodować odbijanie się po jedzeniu? Od jakiegoś miesiąca odbija mi się po jedzeniu lub piciu. Nawet wody (choć nie jestem pewien, czy gdy problem się zaczął też tak było, czy niedawno aż tak się nasilił). Wypiję kilka łyków/ zjem coś i w przeciągu kilku sekund do kilku minut odbija mi się. Gdzieś [...]

[...] Wyciskanie leżąc 5x10 Przysiad 5x10 MC 5x10 Wąskie wyciskanie 5x10 Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Uginanie o kolano 5x 10 Uginanie ramion stojąc 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu Filmiki z ćwiczeń wstawie przy najbliższej okazji (po treningu) Zmieniony przez - Mnilosz w dniu 2012-01-26 22:03:29

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch [...]

[...] wzrost masy mięśniowej.Trenuje jednak w takim miejscu gdzie dzieciaki i młodzież przygotowują się do zawodów w podnoszeniu ciężarów... ich nie odłączanym elementem każdego treningu( mojego również) są przysiady- najczęściej z tyłu ... jakąkolwiek partie ciała bym nie trenowała swój trening kończę na przysiadach potem brzuszki i rozciąganie [...]

[...] co mam jeść i w jakich ilościach jeśli mi wyszły takie wyniki,z czego zrezygnować itd jeśli ktoś miałby chwilkę czasu i mi pomógł bym bym wdzięczny bo jestem początkujący,trening mam 3-4 razy w tygodniu teraz chciałbym dorzucić do siłowni brzuszki i chciałbym by odpowiednei odżywianie nie kolidowało z brzuszkami bym nie "zatłuszczał" mięsni [...]

[...] suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, czasami dostaję na talerz coś innego :P) - 250g Ziemniaki z tłuszczem -80g Surówka z kapusty [...]

[...] od kilku miesięcy wgl nie zauważam efektów na sylwetce, tak jak bym ćwiczył i nic z tego nie miał, zażywam również kreatynę już miesiąc i 3 dni i również nie widzę efektów trening mam 5 razy w tygodniu, zdj zrobione z grudnia 2014 roku i z dnia dzisiejszego i nie zauważyłem tam efektów takich jakie chciałem osiągnąć, proszę o pomoc ! [...]